कौन से दिन कौन सी एक्सरसाइज करें?

महिलाओं को फिटनेस के लिए कौन सी एक्सरसाइज कितनी देर करनी चाहिए, जानिए

Workout For Women: महिलाओं में फिटनेस का क्रेज बढ़ रहा है लेकिन कई बार वॉक और एक्सरसाइज में घंटों स्पेंड करने के बाद भी वजन कम नहीं होता है. जानिए पतला होने के लिए कौन सी एक्सरसाइज कितनी देर करें.

वजन कम करने वाली एक्सरसाइज
Exercise For Weight Loss: आजकल महिलाएं खुद की फिटनेस को लेकर बहुत ध्यान रखती हैं. वो दौर गया जब हमारी मम्मी, दादी और नानी अपनी फिटनेस और लुक को लेकर बिल्कुल ध्यान नहीं देती थी. ऐसे में कई बार मोटापा बढ़ता था और शरीर में कई तरह की बीमारियां पनपने लगती थीं. मोटापे की वजह से महिलाओं को सबसे ज्यादा घुटनों में दर्द की समस्या होती है. ऐसे में खुद को फिट रखना जरूरी है. अब महिलाएं आपको जुम्बा, योग या फिर जिम में एक्सरसाइज करती दिख जाएंगी. हर उम्र की महिलाएं अपनी फिटनेस पर ध्यान देना चाहती हैं और इसके लिए कोई ना कोई एक्सरसाइज जरूर करती हैं. आज हम आपको बता रहे हैं कि आपको दिन में कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए. कौन सा वर्कआउट कितनी देर का होना चाहिए. आइये जानते हैं.

वेट लॉस एक्सरसाइज- ज्यादातर महिलाएं वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करती हैं. वजन घटाने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट की एक्सरसाइज या कोई दूसरी फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है. वेट लॉस के लिए आप हफ्ते में 200 से 300 मिनट तक एक्सरसाइज करें. ध्यान रखें हल्के फुल्के वर्कआउट से वजन कम नहीं होता. वजन कम करने के लिए 30 मिनट की डेली रनिंग या ब्रिस्क वॉक करना जरूरी है.
एरोबिक एक्टिविटी- आजकल महिलाओं में एरोबिक के जरिए वजन घटाने का काफी ट्रेंड है. एरोबिक एक्सरसाइज में आप डांस के साथ एक्सरसाइज करते हैं. ये तरीका महिलाओं को काफी पसंद आता है. एरोबिक एक्टिविटी से पूरी बॉडी की फिटनेस और हार्ट की हेल्थ अच्छी रहती है. आपको हफ्ते में कम से कम 75 से 100 मिनट तक ये एक्सरसाइज करनी चाहिए. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे डांसिंग, जुंबा, स्विमिंग या साइक्लिंग डेली 15-20 मिनट करना जरूरी है.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- आजकल महिलाएं भी मसल्स स्ट्रेंथ की ट्रेनिंग लेती हैं. खासतौर से यंग लेडीज में मसल्स स्ट्रेंथनिंग का ट्रेंड आ रहा है. हालांकि ज्यादातर महिलाएं अपनी क्षमता के मुताबिक ही एक्सरसाइज करना पसंद करती है लेकिन वो महिलाएं जो मसल्स स्ट्रेंथ करना चाहती है उनको हफ्ते में कम से कम दो दिन सभी मसल्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए. लगभग 12 से 15 बार के बाद अपनी मसल्स थका देने के वाली एक्सरसाइज का सेट करना चाहिए.
फिटनेस वर्कआउट- अगर आप सिर्फ अपनी फिटनेस के लिए एक्सरसाइज करती हैं तो इसके लिए दिन में कम से कम 30 मिनट की वॉक जरूर करें. आप हफ्ते में 150 से 200 मिनट वॉक करें. इससे शरीर में लचीलापन बना रहता है और बॉडी एक्टिव बनी रहती है.